Pitný režim

Nedostatek tekutin způsobuje dehydrataci organismu, což ze všeho nejdříve zaznamenají mozkové buňky (proto nás při dehydrataci často bolí hlava, výjimečně dochází i k psychickým problémům). Větší ztráty vody v organismu způsobují pokles fyzické i psychické výkonnosti, pocity slabosti a nevolnosti, někdy spojené s křečemi.

Chronický (dlouhodobý) nedostatek tekutin má za následek stálou únavu, pokles výkonnosti a vznik ledvinových kamenů.
Vyhnout se dehydrataci se lze jednoduše – dodržováním pitného režimu. Především je nutné pít pravidelně, ještě dřív, než ucítíte žízeň. Optimální množství tekutin činí dva až tři litry denně. Samozřejmě je třeba zohlednit, zda v daný den těžce pracujete či sportujete apod. a záleží i na skladbě jídelníčku (kdo jí převážně zeleninu, ovoce a mléčné výrobky, může pít o něco méně). Pít byste měli pravidelně po celý den, a to ještě předtím, než pocítíte žízeň (Domněnka, že v zaměstnání stačí vypít několik šálků kávy a potom vše dohnat večer, je mylná a nebezpečná). Základem pitného režimu mají být nekalorické nápoje, hlavně voda.

Několik skupin lidí je dehydratací ohrožených více:

• Děti – dětský organismus má potřebu tekutin větší než dospělý, protože je tvořen větším podílem vody. Potřebné množství tekutin závisí na věku a tělesné hmotnosti dítěte – čím je menší, tím víc tekutin na jeden kilogram své váhy potřebuje. Dehydratované děti mohou mít horší školní výsledky, jsou podrážděné a mají větší tendenci k onemocnění ledvin a močových cest.
• Senioři – vnímání pocitu žízně je u starších lidí oslabeno, pitný režim ale kvůli své pohodlnosti často nedodržují.
• Pracovně přetížení lidé – nedostatkem času (mnohdy jde jen o výmluvu) vysvětlují, proč pijí pouze kávu, která ovšem prohlubuje dehydrataci, kvůli níž se pak hůře soustředí na práci.
• Lidé dodržující dietu – při nedostatku tekutin prožívají hubnutí psychicky hůře, objevuje se u nich zácpa.

Chcete-li vědět, zda přijímáte dostatek tekutin, stačí se podívat na množství a zbarvení moči. Tmavá moč bývá projevem nedostatečného zásobení tekutinami (měli byste ale vědět, že může být i důsledkem některých doplňků stravy, zejména vitaminových preparátů).