Jak zhubnout

Při hubnutí je třeba obrnit se trpělivostí. Nečekejte, že během pár měsíců shodíte 25 kilogramů nadváhy, které jste přibrali během 15 let. Přiměřená rychlost hubnutí, při níž se snižuje riziko zpětného návratu k výchozí vyšší hmotnosti, představuje zhruba jeden až dva kilogramy měsíčně.
Rozhodnete-li zhubnout, je nejlepší vyhledat odborníka. Zajděte si k praktickému lékaři: buď vám bude schopen poradit sám, nebo vás odešle k specialistovi – obezitologovi. Určitě se snadněji hubne ve spolupráci se specialistou, který vám připraví plán, pomůže s dietou, kontroluje vaše úspěchy či zmírňuje dopad přechodných neúspěchů. Spolupráce s odborníkem je nutná zejména při vyšším stupni obezity, kdy se už nestačí jen dieta a pohyb, nebo v případě dalších závažnějších onemocnění.
Chcete-li zhubnout, musíte především snížit příjem potravy a naopak zvýšit fyzickou zátěž. Je přitom víceméně lhostejné, kterému typu sportovní aktivity se rozhodnete věnovat, musí jen odpovídat vašemu věku a možnostem. Fyzická aktivita (tedy nejen sport, ale třeba i práce na zahradě) bude mít vliv nejen na vaši kondici, ale do značné míry určí, jak plynule a rychle se vám podaří snížit váhu.

Co vám přinese cvičení

• Zvýšíte si fyzickou kondici: posílíte si nejen svaly, ale zlepšíte i činnost kardiovaskulárního systému. Postupně se cvičení stane méně namáhavým: za stejnou dobu dokážete podat vyšší výkon. Hubnout pak budete stále snadněji.
• Snížíte svoji hmotnost: pravidelné cvičení výrazně zvýší váš výdej energie, což spolu omezením příjmu energie z potravy vede ke snižování nadváhy.
• Zlepšíte svoji náladu: během cvičení se v organismu uvolňují tzv. mediátory dobré nálady (endorfiny a enkefaliny) zodpovědné ze to, že po cvičení a později i během něj, se na vaší tváři objeví široký úsměv. Budete pak psychicky mnohem vyrovnanější.
• Snížíte riziko civilizačních onemocnění (vysoký krevní tlak, mozková mrtvice, diabetes, infarkt myokardu): některé studie naznačují, že pokud trpíte diabetem 2. typu a snížíte svoji hmotnost o jeden kilogram, prodloužíte si život o tři až čtyři měsíce. Deset ubraných kilogramů tedy představuje zhruba 2,5 roku života „navíc“.